作为一种常见的健身器材，哑铃已经成为了很多人进行全身锻炼的必备道具。而在哑铃练习中，能够让我们锻炼到全身的动作更是受到了广泛的关注。本文将为大家介绍一副哑铃练全身的全套动作，帮助大家更好地进行全身锻炼。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常经典的哑铃练习动作，它可以很好地锻炼到我们的胸肌、肩膀和三头肌。具体操作步骤如下： 1. 躺在卧推板上，双脚放在地上，双手拿起哑铃，手掌朝前，手肘弯曲，哑铃与肩膀同高。 2. 吸气，缓慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃与肩膀成直线。 3. 停顿一下，然后呼气，缓慢将哑铃放回原位，直到手肘与肩膀成90度。 4. 重复以上动作，完成一组。 二、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种可以很好地锻炼到我们的大腿和臀部肌肉的动作。具体操作步骤如下： 1. 站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2. 吸气，慢慢弯曲膝盖，将臀部向后坐，直到大腿与地面平行。 3. 停顿一下，然后呼气，慢慢站起来，直到膝盖伸直。 4. 重复以上动作，完成一组。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以很好地锻炼到我们的背部肌肉的动作。具体操作步骤如下： 1. 站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2. 吸气，身体向前倾，保持腰背挺直，手臂自然下垂，哑铃悬在膝盖前方。 3. 吸气，向后拉哑铃，手肘向后弯曲，直到哑铃与胸部同高。 4. 停顿一下，然后呼气，慢慢放回哑铃，回到起始位置。 5. 重复以上动作，完成一组。 四、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种可以很好地锻炼到我们的腹肌的动作。具体操作步骤如下： 1. 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上，手持哑铃，手臂伸直在头顶上方。 2. 吸气，慢慢将上身向前卷起，直到哑铃触碰到膝盖。 3. 停顿一下，然后呼气，慢慢将上身放回原位。 4. 重复以上动作，完成一组。 五、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以很好地锻炼到我们的肩部肌肉的动作。具体操作步骤如下： 1. 站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2. 吸气，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。 3. 停顿一下，然后呼气，慢慢将哑铃放回原位。 4. 重复以上动作，完成一组。 以上就是一副哑铃练全身的全套动作，这些动作可以很好地锻炼到我们的全身肌肉，让我们的身体更加健康、强壮。在进行哑铃练习时，一定要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。希望大家可以通过这些动作，更好地进行全身锻炼，达到更好的健身效果。